比不吃早餐还减寿的饮食习惯,原来是这个!人人都犯过的一个错

零基础教您学扎发2019-04-20 10:07:52

瑞典最新研究,提醒那些在饭后揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝的人们“哪怕是短期暴饮暴食,带来的健康灾难都无法挽回,不仅体重几年内会一直上升,对全身的伤害甚至会持续很多年”


美国曾有项实验证明,老鼠如果每天减少30%的食量,就能延长30%的寿命。


澳大利亚专家的研究进一步得出结论:如果人类时常保持两分饥饿,其寿命将增长20%-30%。


所以说,寿命是自己从嘴里省出来的!



吃太饱带来10种病


1
肥胖


据统计,90%的肥胖者是由于晚餐吃的太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗少,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪。


而且,现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来也更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。所以晚餐尽量不要吃太好、太油腻,可冲栗滋轩红豆薏仁粉配面包、鸡蛋代餐,既能祛湿减重,又能充饥饱腹。


2
胃病 


吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就应修复一次。


如果上一顿的食物还未消化,下一顿又填满了胃,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,易产生胃部炎症,出现消化等不良症状。消化不良时最好喝些栗滋轩二十八谷散健脾养胃,促进肠道蠕动,否则,长此以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。


3
肾病 


饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必会加重肾脏的负担,长期如此,容易造成肾损伤,栗滋轩黑芝麻核桃粉有固精强肾之效,不妨多喝。


4
癌症

  

日本科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌概率。



而且肿瘤发生率,甚至肿瘤的死亡率,都和进食数量有很大的联系,人体总热量摄取越多,如结肠癌、直肠癌、胆囊胆道癌、乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌、子宫内膜癌等肿瘤发病率也越高。


5
骨质疏松

  

长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。经常吃的太饱会使人体内甲状旁腺激素增多,容易使骨骼太过脱钙,造成骨质疏松。


6
急性胰腺炎 


晚餐吃得过好过饱,很容易诱发急性胰腺炎。正常情况下,胰腺分泌的消化酶可流入小肠以助消化。


但是,如果吃的太饱,小肠里面的食物太多,就会让这个功能丧失,进而使小肠里的物质流进了胰腺,引发急性炎症。


7
老年痴呆


有学者还证实,饱食能诱发人脑内生成一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质。饱腹后,它在大脑中的含量要比吃饭前增加数万倍,而且其数量的增长与食量成正比。

该物质被证实是促使脑动脉硬化的元凶,而脑动脉硬化与老年痴呆密切相关。专家发现,大约有30%-40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。


8
加快衰老


研究发现,长期饱食会导致大脑早衰。因为饱食后,胃肠道循环容量增加,会造成大脑血液供应相对不足,使脑细胞正常生理代谢受到影响,甚至还会引起冠心病病人发作心绞痛,诱发胆石症、胆囊炎、糖尿病等。不仅如此,脸部胶原蛋白亦会快速流失,产生干纹皱纹等,平时也可用万妮芬亮肤原液进行保养,有助于提亮肤色,淡化干纹皱纹,锁住胶原蛋白。天猫旗舰店就有出售。


9
神经衰弱


晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。


10
疲劳


吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。


这么吃不会撑


1
少食多餐


抑制食欲与缩小胃的关键是在固定的几个时间内,有节制地进食。比如一天不妨能分三顿饭加两次茶点,每次的量要适中。


2
要吃早饭


  就算你没有吃早餐的习惯,也应该至少喝一碗麦片粥或一杯栗滋轩百合莲子绿豆粉。它会抑制你在一天里其他时间的过高食欲,还能提神益气。


3
多吃容易填饱肚子的食品


膨胀食品与含有丰富纤维素的食品容易使你饱得快。一碗蔬菜汤、一盘水果色拉,它们只含不到200卡的热量。


4
控制一次进食量


用小盘子盛食物,并在每次食物进嘴的间隔时间,放下刀餐具,这样能给你的胃衡量是否已饱的时间;吃完后,赶快将剩下的饭菜收拾走,这样能控制你再想吃一点的欲望。


5
驯服你的“胃口”


假如你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好,并非马上戒掉。你不妨经常吃些凉拌菜或水煮菜,或者用烤制代替油炸。这样能让你自己慢慢适应健康食品。但无论吃什么,食后一定要注意用缇妍堂珍珠亮白牙粉进行牙齿清洁,去渍美白,以免导致牙黄口臭。


6
多喝水,但要一点一点喝


建议你在饭前与饭中都至少喝一杯水,容易增加饱腹感。  但要一定要小口的喝而不是大口灌。而且喝水可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用,还可以预防便秘,痔疮患者应及时用缇妍堂断痔膏治疗,病情较重者建议及时上医院就诊。而啤酒、碳酸饮料等有很多气体,会把胃撑大,必须丢掉。


7
要好好咀嚼


胖子之中吃得快的人特多,他们大多都是不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物。




一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点,20分钟后饱腹信号才能发送到胃,让你感觉吃饱了。如果吃饭速度太快,大脑还没来得及反馈信息,你可能就已经吃多了。



这么吃有益无害


1
木瓜


木瓜含有一种木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,这可以说是木瓜最大的特点。通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。


此外,它还含有丰富的胡萝卜素和维生素C,有湿疹、皮炎的朋友可多吃木瓜补充胡萝卜素来调养症状,瘙痒时可在患处涂抹上缇妍堂百草膏来止痒。天猫网的才是正品,某些不良商家挂羊头卖狗肉,小编就因一时不注意买错过。



木瓜还有美容功效,防止肌肤衰老,补水保湿的作用。尤其是干燥的季节,单单靠吃木瓜来美容是远远不够的,还需要坚持做面部护理和手足护理,手足护理可选用缇妍堂愈裂霜,有助于防止皮肤干燥皲裂等。


木瓜牛奶露:

木瓜150克,牛奶200ml。(约1大杯),碎冰块适量、糖1小匙(可加可不加)

1. 木瓜去皮、切块,放入果汁机中加入200ml牛奶;

2.加入少量糖,用中速搅拌几分钟即可。




2

苹果 


苹果是适合减肥的水果之一,因为他所含的热量非常低。苹果里含丰富的膳食纤维果胶,而果胶基本不含热量,只是从人体经过,但它每次经过人体时,总会随手带走点什么,比如脂肪、油脂,在帮助人们刮油。


在减轻体重的同时,还能令皮肤更加光亮润泽。苹果中营养成份可溶性大,易被人体吸收,故有“活水”之称,有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩。睡前再涂一层万妮芬祛痘原液,去痘印、退红肿,令肌肤更光滑无暇。天猫旗舰店就有出售。



苹果米粉沙拉:

米粉150g、苹果1个、豆芽菜1把、鸡胸肉50g、米酒、清酱油


1.将鸡胸肉在米酒里腌过后用水焯一下;

2. 把米粉用水泡30分钟,待膨胀后,在滚水里稍微烫2分钟;

3. 将清酱油加入去除水分的米粉,并将其拌匀;

4. 将撕成小碎肉的鸡胸肉和豆芽都放在上面。


鸡胸肉富含蛋白质,与苹果和米粉搭配一起吃,不仅营养丰富而且口感很不错!



3
红薯


红薯纤维质松软,容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用,也有人直接把红薯当作主食。红薯的热量是很低的,大约只有同等分量馒头的一半多,想要减肥的人大可放心使用。


红薯还具有补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴的作用。而白地瓜则含有丰富的粘液蛋白,能保持消化道、呼吸道、关节腔、膜腔的润滑和血管的弹性。还具有很好的抗突变、降血脂和增强免疫力的作用。鼻炎患者适合多吃白地瓜,而鼻塞、喷嚏不止时可使用缇妍堂蛇胆喷剂来缓解症状。



红薯粥:

一个新鲜红薯、大米


1.将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。

2.米粥本来就有清肠胃的作用,再配上营养高、热量低的红薯,可算得上是一道美味又减肥的佳品。


4
山楂

  

山楂中含有的粗纤维高达20%,可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促进脂肪分解,起到消食积、助消化作用,在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用,对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。


山楂还能行气散瘀,治疗瘀血经闭和产后瘀阻。月经不调的可试试用山楂来进行调理,疏通气血,以便经期能正常排毒,经期前后沐浴时再使用缇妍堂洗护清洁液进行私处清洁,抗击炎症,避免妇科疾病。


山楂消脂粥:

糯米60g、山楂100g、冰糖适量


1. 糯米用冷水浸泡2小时候沥干水分,山楂洗净备用。

2. 砂锅中加水,大火煮开后放入糯米,再次煮开转小火,煮至米粒开花汤汁浓稠;

3. 加入山楂继续煮15分钟,最后加入冰糖即可。


此粥酸甜开胃,还可帮组身体减去多余脂肪,促进肠胃蠕动消化。 


5
燕麦

  

燕麦含有大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。


除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢。当体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下降了。


燕麦能对抗痘痘,还具有抗刺激的特性,尤其当紫外线照射对皮肤产生不利作用时,它具有有效去除肤表泛红的功能。


另外,燕麦还能治疗皮肤干燥和瘙痒的情况。据考古专家考察,古代埃及后妃们就有燕麦水洗浴的习惯。私处瘙痒的人群可用燕麦水来沐浴,并在沐浴完后,涂抹上缇妍堂止痒舒,能有效地抑菌止痒。



燕麦蒸蛋:

水果麦片、鸡蛋、奶粉、奶酪


1. 三勺水果燕麦放进可以微波的瓷碗里,加一勺奶粉,倒入适量凉开水搅拌一下。

2. 敲一只鸡蛋进去继续搅拌,直至鸡蛋打散后跟燕麦牛奶融合,喜欢奶酪的话可以刨一点奶酪进去,不喜欢可以不放。

3. 最后在碗上面加个盖子或是保鲜膜,放进微波炉高火2分钟,打开微波炉看看鸡蛋羹凝固没,没有凝固的话再追加1分钟。


“远古时代,胃除了消化外,还发挥着储备的功能,吃饱一顿饿三天也没问题;


而现在人们天天有的吃、顿顿吃得好,如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物,只需填充一半,就足够其一天所需了。


否则,只会让机体超负荷运转,造成一系列健康问题。”

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